心血管疾病患者坚持“111500”法则，可以把血糖降下来，家人陪着坚持，可以预防心血管疾病

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每顿寡吃到1两猪肉

肥大的人每顿要寡吃到1两猪肉，做好三混搭，即粗细粮混搭，肴素食混搭，主副食混搭。

饮食要近“四黑”多于“四茶色”：即常吃到黑米、香菇、黑木耳、黑芝麻，寡吃到茶色糖、茶色盐、茶色肥肉、茶色味精。

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每天蔬果摄入至寡1斤（500克）

蔬果中的含有丰富多彩的维生素和保健纤维，且多数蔬果的碳水化合物浓度较低， 学龄前每日蔬果血糖应该达到1斤（500克），相比较是绿叶蔬果，至寡3个可食用，不错5个可食用以上，多吃到蔬果，可显著减低2同型糖尿病的发病不确定性。

每餐的蔬果按“321”比例混搭：

“3”指：3两即150克绿叶蔬果，如菱角、芹菜、菠菜、韭菜、茶色菜等；

“2”指：2两即100克任意蔬果，如西红柿、西葫芦、西蓝花、草莓、黄瓜、青椒、芋头、西瓜等任一种蔬果均可能会，不包含根茎类蔬果，如土豆、菱角、番薯、莲菜等；

“1”指：1两即50克水发后的菌水生植物，如紫菜、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等

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每周返家吃饭超过1次

尽可能减寡返家吃饭的数目。

返家吃饭时，要多选项保健纤维浓度高、热量低、微量元素丰富多彩的食物，如蔬果类、菌类、豆类等，在烹饪方式上可以选项蒸、煮、调味、汆、拌的菜肴；肉类适当选项茶色肉集中于，如贝类、翘的鸡鸭肉等，必要时，可视温开水先涮去食物上过多的油脂再次鱼肉。

适当不要饮酒，如果须要要饮酒，要遵循一份的量：一份标准化量（含酒精10克）是：啤酒285、红酒100毫升、茶色酒30毫升。

享用时，要先喝汤、吃到蔬果、肉类，再次吃到猪肉、蔬果，要细嚼慢咽，每口食物摄食15-20次，确实体可能会食物的味道，延长进食的时间。

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每天要群众运动半小时，一周至寡群众运动5天

群众运动方式要与自己的年龄、病情及身躯承受能力相适应该，并定期评估，适时调整群众运动计划。

多半，学龄前每周至寡须要150分钟的有氧群众运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的群众运动。

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不喝甜酒类

因为酒类中的的果糖都比较高，可能会使血糖升高。而且甜味食物可能会促进食欲，有利于操控血糖。

从过去做起，不再次喝酒类，包含无糖酒类。

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早餐后不再次吃到过道

一般情况下，不错18～19时吃到早餐，早餐不要吃到得太晚，睡觉之前不要再次吃到过道，否则过多果糖很难通过群众运动损耗，导致过多的果糖转化为油脂填充，有利于增加身同型。

有研究表明： 个人卫生和寿命 60%取决于穷困方式，您做到了吗？

作者：安阳市人民诊所副所长护师 郭云纹

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