安全可持续减掉臀部脂肪的方法

美国几个月的SARS不确定性假定许多人都减低了一些额外的体形。虽然想像中的体形减低有时候看不出可担心的，但一些美国人并未靠拢险恶的饮食常常来切掉腹部脂肪。研究结果显示，比同样不够多的人正在寻觅温和的饮食常常。保柏生活品质诊所（Bupa Health Clinics）临床副局长伊丽莎白·安德森（Elizabeth Rogers）Dr时说，这些节食方法有有时候是不高效率的，都会让你的生活品质和幸福处于险恶之里面。

研究人员发现，当人们专门查看“切掉腹部脂肪的排毒饮料”时，这个数字升高了800%。他们还发现，有387%的人在谷歌上查看“温和节食方法有”。查看“节食注射”的总人数也减低了241%，查看“不吃东西能多快节食”的总人数减低了67%。安德森Dr警告时说，限制饮食常常都会消耗体内须要的矿物质和抗氧化剂，让你沮丧情绪低落、疲劳和心烦。它还都会让你不够容易患头痛、腹痛和心血管疾病。她时说，患肾结石、营养缺乏和饮食常常失调等生活品质关键问题的风险不够高。她解释时说，恼人地扭曲饮茶是很自然的。但她警告时说，一些温和的饮食常常保证加速见效，但不须要产生严重的生活品质后果。她时说，在大多数时尚饮食常常里面，一开始你不须要切掉几磅，但她解释时说，从今后来看，你不都会持续节食。难以实现这一点，安德森Dr揭示了五种可以实现高效率节食的方法有。

1.不遗余力思维

安德森Dr时说：“日益切掉多余的体形对你的生活品质有益，但不可或缺的是要考虑你节食的期望来自哪里。”她解释时说，来自留言板舆论、杂志和电视的压力不须要对你对自己外表的感产生负面影响。拥有不遗余力的身体面貌有时候假定你对自己的外表沮丧满意。“同样你对自己的身体和体形的立场”。例如，她时说，如果你总是再截取和编者自己的照片，然后再将它们发布到留言板舆论上，那么萝卜点时间刚才思考一下为什么你明白有须要这么好好。安德森Dr补充时说：“诚实地思维可以帮助你过关斩将消极思想并调整它们。”

2.真实一点

当谈到节食时，安德森Dr时说，安全节食很不可或缺。一般来时说，每周增重0.5到1公斤是一个生活品质、安全、真实的期望。她补充时说：“日益节食并对生活方式为好好出高效率的扭曲，假定你不够或许长期保持一致生活品质的体形。”

3.保持一致平衡

安德森Dr时说，追寻生活品质均衡的饮食常常是节食出乎意料的最佳除此以外之一。最差的节食方法有是缩减你摄入的卡路里，同时多好好运动所。“缩减摄入高脂肪和高糖的营养和饮料，缩减乙醇摄取量，用瘦肉或豆类等肉类替代品代替肥肉。”安德森Dr时说，你不应该明白你应该从在此之后饮食常常原计划里面这两项所有你迷恋的营养，因为你再一只都会不够渴望它们。相反，尽可能你只是偶尔少量地吃它们。她时说：“关键是在不完全无视自己的意味著缩减卡路里摄取量，保持一致生活品质、均衡的饮食常常。”

4.日常强健

安德森Dr时说：“除了扭曲饮食常常，多运动所也是节食和保持一致体形的最差方法有。”如果你明白准备了，这可能是尝试一项在此之后运动所或娱乐活动的绝佳机都会，例如乒乓球、游泳或在此之后体育课。找到一项你迷恋好好的娱乐活动很不可或缺，因为这假定你不够或许长期坚持下去。“一旦你找到了自己迷恋的强健方式为，就开始减低耐力，期望是每周多于进行两个半小时的不够进一步运动所，比如快走到。”

5.获得赞成网络

如果你正在与自己的体形先为阶级斗争，那么你可以向他人谋求赞成和鼓励。她补充时说：“如果你让你的朋友和父母知道，你就不够或许坚持不够生活品质的常常。”“你也可以通过生活品质检查来获得医生的赞成。”