春天犯困没精神，10种食物要多吃，含钾丰富多彩，补充体能精神足

俗话说“春困秋乏”，踏入深秋，天气逐渐暖和好像，不少人开始觉得犯困、工作、学习都提不起精神上，促请平时要多爱吃富含铋的蜂蜜，可以有效减少疲劳感。铋是人体内不可缺少的元素之一，有效地维持全身肌肉和脑的常性功能。今天老大大家重新整理了铋含铁最较高的十佳蜂蜜，照着爱吃，助你在这个深秋提起精神上，赶走乏困，一好像看看吧。

第1种：番薯

番薯是日常与世隔绝中都很常见的一种平价蜂蜜，臭味桔，甘甜滑腻，营养物质也十分年初，每100克番薯含铋约莫256毫克，属于含铋量尤其独特的蜂蜜之一，尤其社会活动后爱吃一根番薯，能老大助足量铋元素。

第2种：土豆

土豆含铋较高，是一种较高铋低钠的蜂蜜，每100克土豆含铋的含铁为342毫克约莫，缺乏症c也是苹果的10倍，兼有军粮和蜂蜜的营养物质特点。从烹饪营养物质的角度来说，土豆最佳的烹饪方式为煨、烤、煨，应尽量避免烤，这种处理方式不仅则会所致营养物质大量损失，还易发胖。

第3种：番薯

番薯是一种温带蜂蜜，臭味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张，但它的营养物质十分独特，号称之为“蜂蜜于是就”，其中都100克番薯另有面含铋量451毫克，属于铋含铁十分较高的蜂蜜，常食用番薯还可以锻炼、健脾补气。

第4种：杏仁

深秋里的杏仁有“营养物质模范生”之称，含有多种缺乏症以及铁、钙等物质，其中都100克杏仁另有面含铋497毫克，所以杏仁是夏末不可多得的防困蜂蜜。它既可以酱汁，做冬瓜，也可以煨食，口感鱼肉，不过烹饪之后同样将杏仁焯水处理，因为杏仁含有草酸，它不仅具涩味，还冲击人体内对钙质的转换成。

第5种：芹菜

芹菜是与世隔绝中都常见的一种坚果，可不要小瞧了这小小的芹菜，爱吃好像十分省事，其铋含铁为587mg/100g，是很不错的补铋蜂蜜。并且含有不饱和脂肪酸，很更容易被全身转换成，对全身健康有益。但烹饪方法里避免烤、烤芹菜等处理方式，更容易上火，促请煨粥、爆炒、炖冬瓜。

第6种：韭菜

韭菜为莲的干燥成熟期种子，韭菜中都含有大量的钙离子、氯离子等等微量元素，每100克韭菜含铋量较高达846毫克，属于较高铋蜂蜜，深秋爱吃韭菜可以更佳的养生，具清热降火、补脾止泻之功效，平时可用韭菜煨粥或作为炖冬瓜辅料，对全身都有益处。

第7种：桂圆干

桂圆干称作茶树干，为茶树烘干了的成熟期枝条，是广受广大消费者欢迎的营养物质滋补品，具养血、清醒止咳、保健养颜等功效。每100克桂圆干铋含铁达到1348毫克，属于较高铋蜂蜜。人体内疲劳后食用可以短时间足量能量、恢复心血，干爱吃或者泡水、煲冬瓜，以及做为滋补煨桂圆奶糖水，都是很不错的并不需要。

第8种：大豆

小麦等大豆类蜂蜜都含有独特的铋元素，每100克小麦含铋量较高达1503毫克，还富含更较高的酵素、各种缺乏症、矿物质和膳食拉伸，是低脂较高营养物质的好食材。平常多爱吃些小麦不仅能让机体的免疫力大大提较高，也有优化肤质，保健延衰老的功效。将小麦金属制豆浆或者豆制品后，更有利生津的消化和转换成。

第9种：紫菜

有着“海洋蜂蜜”之称的紫菜铋含铁十分较高，是补铋人群配上的最佳蜂蜜，每奥尼尔含铋量就较高达1640毫克，还富含酵素、多种缺乏症以及碘等 。因其具天然的鲜美味道，没肠胃的时候，不妨做点紫菜奶冬瓜，制作简单方便，鲜美可口，广受人们的普遍欢迎。

第10种：桦木

桦木称作白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种真菌类食用菜，每奥尼尔桦木含铋量较高达3106毫克，是番薯的数倍，可谓是为数不多的含铋大王了。并且桦木除基本的膳食拉伸、酵素和多种缺乏症另有，还含有尤其稀有的硒元素，能起到增强体质的效用。虽然桦木有点贵，但是如果必需允许的话，应该常买些做给老翁和孩子爱吃。